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유제품 섭취 시 배탈이 나는 이유는?
유제품을 섭취하고 배탈을 경험하는 것은 다양한 요인에 기인할 수 있는데, 주로 유제품의 구성 및 소화의 개인차와 관련이 있습니다. 다음은 식품 및 영양 관점에서 유제품으로 인한 배탈의 원인에 대한 조사입니다: 1. 유당불내증 전 세계적으로 많은 사람들이 유당불내증을 앓고 있는데, 이는 우유에서 발견되는 당인 유당을 분해하는 데 필요한 효소 락타아제가 부족하다는 것을 의미합니다. 유당불내증이 있는 사람들이 유제품을 섭취하면 소화되지 않은 유당이 대장에 도달하여 발효되어 가스를 생성하고, 팽만감, 가스, 위경련 등의 증상을 유발합니다. 2. 카제인 감수성 카제인은 우유에 함유된 단백질로, 어떤 사람은 카제인에 민감할 수 있습니다. 카제인 감수성이 있는 사람은 유제품을 먹으면 위가 뒤집히고 더부룩하며 경련을 일으키는 등 위장에 불편함을 느낄 수 있습니다. 카제인 감수성은 유당불내증과 달리 유제품의 당(젖당)보다는 단백질 성분에 대한 반응과 관련이 있습니다. 3. 변태 (IBS) 변태가 있는 사람들은 유제품이 그들의 증상을 악화시킨다는 것을 발견할 수 있습니다. 유제품에는 발효성 탄수화물인 FODMAP(발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)이 많을 수 있으며, 이는 IBS를 가진 사람들에게 증상을 유발할 수 있습니다. 4. 우유 알레르기 상당히 드물지만 일부 사람들은 카제인 또는 유청과 유사한 우유의 단백질에 대한 취약한 반응인 진정한 우유 오인을 가질 수 있습니다. 이러한 취약한 반응은 위장 장애, 메스꺼움 및 실제로 더 심각한 항염 반응을 포함한 다채로운 증상으로 이어질 수 있습니다. 5. 지방 함량 유제품, 특히 전유 및 특정 크러 폴라는 지방이 높을 수 있습니다. 고지방 식품은 위 배출을 지연시켜 전체감, 팽만감 및 불편함을 유발할 수 있습니다. 이러한 지연된 배출은 위식도 유입 호소 (GERD)와 같은 증상을 가진 사람들에게서 더 분명할 수 있습니다. 6. 미생물 발효 유제품 또한 미생물 발효를 통해 젖산과 같은 물질을 생성할 수 있습니다. 어떤 경우에는 발효 유제품으로 인해 증가된 산도가 위벽을 자극하여 불편함을 느끼게 할 수 있습니다. 7. 개인의 가변성: 소화기 계통은 개인마다 다르며, 한 사람에게 배탈을 일으키는 원인은 다른 사람에게 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 특정한 유당 불내증이나 우유 알레르기가 없더라도 유제품에 대해 전반적으로 민감할 수 있습니다. 8. 심리적 요인 유제품 섭취 후 배탈이 날 것으로 예상하면 스트레스나 불안을 유발하여 정신적 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 마음-장 연결은 신체적 원인이 없어도 불편함을 증폭시킬 수 있습니다.
유산균이 장에서 일으키는 반응은?
1. 혼란과 프로바이오틱스 유산균은 대장에서 발생하는 혼란 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그들은 소화되지 않은 탄수화물과 섬유질을 대사하여 아세테이트, 프로피오네이트 및 부티레이트와 유사한 단사슬 지방산(SCFA)을 생성합니다. 이러한 SCFA는 에너지 생성물, 영양소 몰입 및 전반적인 장 건강에 기여합니다. 또한 LAB가 풍부한 수많은 발효 식품은 프로바이오틱스로 간주됩니다. 프로바이오틱스는 영양가 있는 살아있는 박테리아를 대장으로 유입시켜 미생물 균형을 촉진합니다. 2. 장내 미생물 다양성 다양성 다른 균형 잡힌 장내 미생물은 최적의 건강을 위해 필수적입니다. 유산균은 이러한 다양성에 기여하여 위험한 박테리아의 과증식을 방지합니다. 이러한 다양성은 영양소 몰입, 대사 및 대장 내 특정 비타민의 복합화에 필수적입니다. 3. 부티레이트 제품과 대장 건강 LAB 혼란의 중요한 이슈 중 하나는 부티레이트 제품입니다. 부티레이트는 대장을 둘러싸고 있는 세포의 건강을 지원하고 적절한 대장 기능을 촉진하는 주요 에너지원으로 작용합니다. 항염증 소포가 있으며 부티레이트의 존재는 대장암의 위협 감소와 관련이 있습니다. 따라서 부티레이트 제품에서 LAB의 역할은 대장의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 4. 섬유 발효 유산균은 식이섬유의 발효에 적극적으로 참여하여 유익한 부산물을 만들어냅니다. 소장에서 완전히 소화되지 않은 섬유질이 대장에 도달하고, LAB는 이를 대변 부피와 부드러움에 기여하는 화합물로 분해합니다. 이는 변비를 예방하고 규칙적인 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 5. 생체 활성 화합물의 합성: LAB는 특정 비타민과 생체 활성 펩티드를 포함한 다양한 생체 활성 화합물의 합성에 기여합니다. 예를 들어, LAB의 일부 균주는 다양한 생리학적 과정에 중요한 엽산과 리보플래빈과 같은 B-비타민을 생산할 수 있습니다. LAB에 의한 생체 활성 펩티드의 생산은 항산화, 항염증 및 항고혈압 효과를 가지며 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 6. 면역체계 조절 : 대장은 신체 면역세포의 상당 부분을 수용합니다. LAB는 사이토카인의 생성을 조절하고 면역세포의 활동을 촉진함으로써 면역체계에 영향을 미칩니다. 이 면역 조절 효과는 감염과 염증 상태로부터 보호하면서 대장 내에서 균형 잡힌 면역 반응을 유지하도록 돕습니다. 7. 영양소 흡수에 미치는 영향 유산균은 특정 복합 분자의 분해에 기여하여 대장에서 영양소 흡수를 촉진합니다. 소화되지 않는 탄수화물을 흡수 가능한 형태로 발효시키고 미네랄 흡수를 강화하는 것이 이에 해당합니다. LAB와 영양소 흡수 사이의 상호 작용은 영양 환경에서 LAB의 중요성을 강조합니다. 8. 소화 장애에서의 역할: 과민성 장 증후군 (IBS) 또는 염증성 장 질환 (IBD)과 같은 질환을 가진 사람들에게 LAB의 역할은 훨씬 더 중요합니다. 이러한 질환들에서 증상을 완화시키고, 염증을 조절하고, 미생물 균형을 회복시키기 위해 특정한 LAB 균주를 포함하는 프로바이오틱스가 권장될 수 있습니다. 9. 장-뇌 축에 대한 영향 최근의 연구는 장-뇌 축을 강조하며 장과 뇌 사이의 양방향 소통을 강조합니다. 대장의 LAB는 이 축에 영향을 미쳐 기분, 인지, 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. SCFA와 같은 LAB의 발효 산물은 장과 뇌를 연결하는 신호 경로를 제공하는 역할을 합니다.
거부 체질에 대해
1. 심각한 유당불내증: 심각한 유당불내증을 가진 사람들은 우유의 당인 유당을 소화하는 데 필요한 락타아제 효소가 부족합니다. 일부 유당불내증은 발효를 통해 유당 소화를 도울 수 있지만 심한 경우에는 소량의 유당이라도 소화 불편을 유발할 수 있습니다. 이 질환을 가진 사람들의 경우 특정 발효 유제품과 같이 높은 수준의 유당을 함유한 음식이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 2. 특정 균주에 대한 알레르기 반응: 드물게 개인은 프로바이오틱스 또는 발효 식품에 존재하는 특정 LAB 균주에 알레르기가 있을 수 있습니다. 이것은 가려움, 붓기 또는 호흡 곤란과 같은 알레르기 반응으로 나타날 수 있습니다. 특정 박테리아 균주에 대해 알려진 알레르기가 있는 사람은 주의를 기울여야 하며 LAB 함유 제품을 피해야 할 수 있습니다. 3. 면역력이 저하된 사람들: 면역 억제 치료를 받고 있거나 HIV/AIDS와 같은 질환을 가지고 사는 사람들과 같은 면역 체계가 손상된 사람들은 감염의 위험이 증가할 수 있습니다. 프로바이오틱스를 통해 살아있는 박테리아를 도입하는 것은 잠재적으로 감염으로 이어질 수 있으며 식품 영양부는 이러한 사람들에게 프로바이오틱스 섭취에 대한 신중한 접근법을 권장할 수 있습니다. 4. 특정 위장 장애: 소장 세균 과증식 (SIBO) 또는 활동성 염증성 장 질환 (IBD)과 같은 특정 위장 질환에서는 장내 세균의 균형이 깨질 수 있습니다. 이러한 경우 프로바이오틱스를 통해 추가 LAB를 도입하면 증상이 악화되고 지속적인 의료 관리에 방해가 될 수 있습니다. 식품영양학은 기저 질환이 적절하게 해결될 때까지 프로바이오틱스 사용을 금지하도록 조언할 수 있습니다. 5. 수술 후 회복: 특정 위장 수술 후 즉각적인 수술 후 개인은 치유를 지원하기 위해 제한된 식단을 섭취할 수 있습니다. LAB가 포함된 발효 식품이나 프로바이오틱스를 도입하는 것은 이 중요한 회복 단계에서 의료팀이 제공하는 식이 지침과 맞지 않을 수 있습니다. 6. 특정 식이 선호도 또는 제한 사항: 엄격한 채식주의자 또는 특정 종교적 식이요법과 같은 특정 식이 선호도 또는 제한 사항을 따르는 개인은 발효 유제품에서 종종 발견되는 전통적인 LAB 공급원이 적합하지 않다는 것을 발견할 수 있습니다. 식품영양부는 개인과 협력하여 식이 선택에 맞는 유익한 박테리아의 대체 공급원을 확인할 수 있습니다. 7. 역반응 이력 더부룩함, 가스 또는 위장 불편함과 유사한 프로바이오틱스 또는 발효 식품에 대한 역반응 이력이 있는 개인은 LAB 함유 제품에 잘 맞지 않을 수 있습니다. 식품영양학은 불편함을 일으키지 않고 장 건강을 증진시키는 필수적인 영양 전략을 모색할 수 있습니다.